kuitblessure en shin splints (video)

kuitblessureOef…’n kuitblessure. Terugkijkend had ik er al een tijdje last van. Een paar keer behoorlijk lang  (4-6 uur) in de kennemerduinen gelopen in combinatie met max helling loopband- en (d)uurtraining op een stairmaster bij Basic Fit. Mogelijk iets teveel van het goede in de voorbereiding naar de UTMB/CCC, een 100km trailrun eind aug bij de Mont Blanc / Chamonix. Opstaan met een stijf en gevoel in de kuiten, gaat wel weer over denk je, paar dagen rustig aan, beetje rekken en dan weer 2 rondjes Sloterplas proberen…1e rondje lekker, bij tweede rondje begon ‘t weer te zeuren en tegen het einde was het gewoon pijnlijk. Weer paar dagen rust en voor de conditie bood de crosstrainer Bij Basic Fit uitkomst, maar ja, weer niet op de loopband.

Inmiddels twee weken verder en gister een paar rondjes op de baan gelopen, ging wel, maar thuis wederom stijve kuit. Vandaag weer naar de sportschool, halfuurtje cross en daarna toch op de loopband, eigenwijs maar goed, De eerste km. last aan de buitenkant kuit als verwacht maar door rustig en relaxed te lopen leek het iets minder te worden, soms speelde het op en trok het weer weg, vreemd, maar ik had op gegeven moment de naïeve gedachte dat als ik rustig, relaxed en ontspannen blijf lopen het lichaam zich mogelijk zelf gaat aanpassen. Of niet natuurlijk  en scheurt er iets, maar dan weet ik in ieder geval dat ik geen UTMB/CCC kan lopen, dan is het voor dit jaar over en uit, ben je in ieder geval van die onzekerheid af. Maar de kuit werkte verrassend genoeg mee en heeft het uiteindelijk 10km volgehouden bij een heel rustig tempo van 8,5 km/u. Daarna nog wat 15% helling wandeltraining gedaan en dat was het. Nu kijken hoe de kuit zich verder houdt. Tot nu toe lijkt de stijfheid mee te vallen en zelfs minder dan de dagen ervoor. Kortom, het lijkt en dat hoop ik van harte de goede kant op te gaan. Ben benieuwd hoe ik morgen weer uit bed stap…bij de eerste pas weet je ‘t al.

Een opvallende video serie (3) over de behandeling van kuit- en scheenbeenblessures waarvan ik het idee heb dat het mij zeker heeft geholpen in het herstel zal ik hieronder plaatsen. Het enige dat je nodig hebt is een tennisbal.

deel 1:
http://www.youtube.com/watch?v=OMO-meLFaic

deel 2:
http://www.youtube.com/watch?v=OFb_pT4kOd0

deel 3:
http://www.youtube.com/watch?v=hcNmDNIrOCI

 
Comments

He Tuur,

Wat is je huidige email adres?
als ik iets stuur naar …….@inter.net.nl krijg ik de melding dat hij niet meer op het wereld wijde web alive and kicking is!!!!

Ciao,

Sjoerd

Ha die Sjoerd, inter.nl.net is nog steeds up and running -> try anders gmail.com.
Al aan het triathlonnen?