Categories: Geen categorie
Reacties uitgeschakeld voor

“Listen to everyone, follow no one, run mindful, run free”

Tips Dam-tot-Damloop 2018 (16,1 km)

Categories: training
Comments: No

 >>   In de laatste week voor de wedstrijd géén lange trainingen. Je conditie heb je in de voorbijgaande maanden/weken al opgebouwd. In de laatste week is rust belangrijker dan inspanning. Doe hooguit de laatste 2-3 dagen een paar korte versnellingen, maar overdrijf ‘t niet. 

>>  Drink de avond voor de wedstrijd nog een extra glas water. Hierdoor heb je de volgende ochtend aan één kopje thee of koffie voldoende en hoef je mogelijk vlak voor de start niet naar ‘n toilet  🙂 

 >>  Zorg voor voldoende rust en vermijd de laatste dagen lichamelijk zwaar werk. Gek genoeg is de nachtrust voorafgaand aan de wedstrijddag niet zo belangrijk; de nacht dáárvoor is voldoende slaap wel belangrijk.

 >>   Leg de dag voor de wedstrijd alle spullen vast klaar zodat je op de wedstrijddag niet hoeft te stressen.

raceday: 

 >>   Neem 3-4 uur voor de start een lichte maaltijd die je normaal ook zou nemen voor een lange duurloop. Drink er een  kopje thee/koffie bij en stop daarna met drinken tot de start. Neem evt. een banaantje of een kleine reep mee voor ca. een uur voor de start mocht je tegen die tijd toch weer trek gekregen hebben. Zelf drink ik vlak voor de start altijd ca 300 ml water uit ‘n meegebracht flesje. Hoewel dit meer n standaard gewoonte is geworden bij elke race heb ik t idee dat dit voor mij werkt.

 >>   Zorg dat je op tijd bent. Niets is zo irritant dan je in alle haast te moeten omkleden, te zoeken naar de juiste vrachtwagen (die tegenwoordig aan de achterkant van ‘t Centraal Station staan) om je kledingzak af te geven en te moeten rennen naar je startvak. Neem ruim de tijd, ontmoet eventueel je collega’s, maak ‘n leuke groepsfoto en geniet van alle gezelligheid.

 >>   Laat je vlak voor de start niet verleiden tot het nemen van  druivensuiker of andere zoetigheid. Dit verstoort je bloedsuikerwaarde dusdanig dat je de eerste  kilometers niet vooruit komt.

 >>  Tien engelse mijlen is 60% verder dan een 10km. Start rustig, laat snelle lopers links passeren en loop de eerste 5km relaxed in je eigen tempo. Houd bij het ingaan van de IJ-tunnel je snelheid onder controle en spaar je krachten als je weer omhoog moet. Kijk tussen de 5 en 10km hoe het gaat en probeer relaxed  en ontspannen te blijven lopen. Mocht je bij de 10km wat over hebben, versnel niet te snel; 6 km is nog een aardig stukkie.  Bovendien is ‘t veel leuker om richting de finish in Zaandam, met ‘t enthousiaste publiek, nog wat reserves over te hebben.

 >>   Je kunt tijdens de laatste kilometers , door overhangende spandoeken ed, het idee krijgen dat de finish al in zicht is. Verkijk je hier niet op en blijf je eigen tempo lopen.

Tenslotte: Hoewel het tijdens de wedstrijd druk kan zijn, probeer vooral te blijven genieten van het samen lopen, de muziek, de gezelligheid, de omgeving en van je eigen prestatie. Eerste zul je waarschijnlijk niet worden maar ‘be the best you can be!’

Veel succes!

Arthur

Marathon van Amsterdam (2017)

Categories: marathon
Comments: No

amsterdam-marathonZondag 15 oktober is het weer zover. De 42e editie van de Marathon van Amsterdam gaat weer van start. Op het vlakke en snelle parcours zullen er weer veel PR’s worden aangescherpt. maar veel zal natuurlijk afhangen van het weer en de vorm van de dag.
Al met al belooft het weer een prachtig evenement te worden. Mooie momenten  al bij de start in ’t olympisch stadion, het samenzijn met allemaal hetzelfde gevoel, het ‘bloed, zweet en tranen’ dat in de rondte zal galmen en uiteindelijk het startschot waarna de boel langzaam naar voren schuift.
Je weet dan wat je te wachten staat. De eerste 5km door t Vondelpark is het warm draaien en tempo vinden, daarna kijken hoe snel de eerste 10 gaan, naar de 15 bij de amstel, de 21 na de turn bij ouderkerk en de eerste wat lastige kilometers bij de spaklerweg op 26. Hoe voel je je bij de 30K bij ‘t Amstel Station en dan doorgaan…doorgaan over de prins hendrikkade naar de 38 en tenslotte de laatste moeilijke loodjes door ‘t vondelpark, over de amstelveense weg en het olympisch stadion in om te finishen. En daarna….leeg, helemaal leeg.

Ik wens iedereen die 15 oktober de marathon, of één van de overige afstanden, gaat lopen heel veel succes en heel erg veel loopplezier.

Arthur

Babette van Veen over haar lied ‘ik loop’ bij RTL Late Night:

“Dit specifiek liedje gaat over hardlopen omdat het mij heel veel prachtige momenten heeft opgeleverd, dat ik eigenlijk bij god niet wist waar ik heen liep, of waar ik vandaan kwam, of hoe ’t moest, maar dat ik dacht:  ‘Als ik maar blijf lopen, dan komt ‘t wel goed’.

 

geen zin?…just do it!

Categories: motivatie
Comments: No

geen zin om te gaan hardlopen

Waarom vinden we ‘t zo moeilijk onze hardloopschoenen aan te trekken en ons te houden aan het hardloopschema dat op de koelkast hangt? Waarom zijn we zo makkelijk geneigd om de voor vandaag geplande trainingskilometers door te schuiven naar morgen en verzinnen we hiervoor allerlei redenen?

Het antwoord is simpel: omdat de beslissing om op te staan, om te kleden, schoenen aan te trekken en de deur uit te gaan, méér moeite kost dan dat het op dat moment oplevert; méér ‘pain’ dan ‘pleasure’ dus.
En omdat we als mens zo geprogrammeerd zijn dat we in ons leven alles zullen doen om ‘pijn’ te vermijden, verzinnen we allerlei redenen om niet te hoeven gaan.

Grappig is wel dat we, na terugkeer van een trainingsloop, precies contra denken en de ‘winst’ in de vorm van ‘good feeling’ en de gedachte dat we weer gezond bezig zijn geweest, groter achten dan de ‘pijn’ van het opstaan, het omkleden en het schoenen aantrekken.

De methode die ik zelf gebruik als ik echt géén zin heb om ’s avonds de deur uit te gaan is ‘niet nadenken’. Zodra je gaat nadenken worden er onbewust allerlei redenen bedacht om vooral niet te gaan. Dus op het moment dat je je realiseert dat je nog moet lopen:

1: Sta op, zonder nadenken
2: Kleed je om, zonder nadenken
3: Trek je schoenen aan, zonder nadenken.

De stap om de deur te openen en naar buiten te gaan is dan nog een kleine.  Succes!

zorgpremie kan 50% omlaag

Categories: gezondheid
Comments: No

zorgpremie kan omlaag De zorgpremie kan met 50% naar beneden als we met z’n allen 3x in de week gaan bewegen en wat gezonder gaan eten; ik ben daar van overtuigd. Door te gaan sporten, en of dat nou hardlopen, fietsen, zwemmen of sportief wandelen is, werken we namelijk niet alleen aan onze fysieke, maar ook aan onze fysische toestand. Onze ademhaling verbetert, de hartslag verlaagt, de zuurstof- en stofwisseling verbetert, het immuunsysteem wordt sterker en bovendien worden alle onderdelen van dit systeem door het lichaam zo optimaal mogelijk op elkaar afgestemd. Tekortkomingen van het lichaam zullen automatisch door het lichaam zelf worden gecorrigeerd en geoptimaliseerd, zowel tijdens het sporten als tijdens de herstelperiode erna.

geen garantie

Uiteraard ben je ook als sporter niet immuun voor ziekten, maar je kunt de kans om ziek te worden wel in belangrijke mate verlagen. Dit is wel duidelijk geworden uit de vele wetenschappelijke onderzoeken die de laatste jaren op dit gebied zijn uitgevoerd. En waarom zou je die kans niet grijpen? Ieder mens wil toch het liefst een zo klein mogelijke kans om ziek te worden. Eenmaal ziek, kun je te laat zijn, zo simpel is het. En als je daarbij ook wat meer op je voeding let, met name minder suikers, dan zal dit absoluut een positieve boost aan je gezondheid geven.
En als we dat nou met z’n allen zouden gaan doen, kan die zorgpremie echt worden gehalveerd, ik ben daar van overtuigd! Mogelijk vind je dit allemaal wat kort door de bocht, maar moeilijker hoeft het volgens mij niet te zijn.

Vorige week was de 2e editie van de Color Run (“the happiest 5K on the planet”), in Amsterdam. Er werd gelopen rond de Sloterplas . Omdat ik zelf dichtbij woon, fiets gepakt en videootje gemaakt.

Wat is de Color Run?
Een internationaal evenement dat inmiddels in meer dan 130 steden in de Verenigde Staten, Zuid-Amerika, Europa en Australië wordt gehouden.

Aan de Color Run namen vorig jaar wereldwijd circa één miljoen lopers deel. Het loopevenement, met name voor beginnende, veelal jongere lopers, kent geen prijzen, tijden en winnaars. Het is puur voor het plezier waarbij lopers starten met een wit shirt en elke kilometer worden ‘ondergedompeld’ met maïzena poeder in verschillende kleuren.

Sinds vorig jaar wordt in drie plaatsen het loopevenement ook in Nederland georganiseerd (Amsterdam, Zwolle en Utrecht).

hardlopen als therapie

Categories: gezondheid
Comments: No

hardlopen als therapieIn Nederland gebruiken ca. 1 miljoen(!) mensen geneesmiddelen ter behandeling van een lichte depressie. Deze worden vaak voorgeschreven door een huisarts naar aanleiding van een consult van 15 minuten. Dat een vorm van lichte depressie en neerslachtigheid ook bestreden kan worden door te gaan hardlopen (gezonder en goedkoper), is niet alleen mijn bescheiden mening, maar is ook wetenschappelijk aangetoond in onder meer een onderzoek van Professor Ruud Bosscher van de Vrije Universiteit te Amsterdam. Hardlopen bleek hetzelfde positieve effect te hebben als traditionele anti-depressiva door de tijdens het hardlopen vrijkomende ‘gelukshormonen’ endorfine en serotonine.

Hardlopen wordt onder meer hierom steeds vaker door professionals als therapie ingezet bij neerslachtigheid en lichte depressie. Door de positieve effecten van hardlopen bestaat de kans dat gedeprimeerden ook op andere terreinen de draad weer oppakken. Een hardloopprogramma kan dus, zowel direct als indirect, bijdragen aan meer levensplezier. En hoe mooi is dat, het feit dat een simpele beweging als hardlopen in zo’n ongelooflijk sterke mate positief van invloed kan zijn op de geestesgesteldheid van de mens.

Dat hardlopen ook een rol kan spelen in het voorkomen van depressies komt naar voren uit een wetenschappelijk onderzoek van de Duitser Siegfried Weyerer. Hij toont aan dat mensen die niet of nauwelijks bewegen, een één tot drie maal hoger risico op een depressie lopen dan fysiek actievelingen. Ook latere onderzoeken tonen aan dat lichamelijke fitheid de emotionele stabiliteit en het zelfvertrouwen vergroot en eigenschappen als volharding en onafhankelijkheid stimuleert. Interessant hierbij te vermelden dat deze voordelen groter blijken te zijn naarmate de trainingsomvang toeneemt.

Afgelopen zondag maakte ik dit filmpje van Theo Jansen’s Beast in Amsterdam Osdorp. Slechts licht voortgetrokken bleek dit gevaarte van 2,8 ton(!) en  5 x 6 x 5 meter in staat om zelf (zonder aandrijving) energiezuinig en heel efficiënt te kunnen ‘lopen’; prachtig toch?! Wat kunnen we als hardloper hiervan leren? ‘t Beast: veel grondcontacten, landing van ‘de voet’voor de ‘knie’ en gewicht mooi verdeeld. Voor de hardloper: hoge pasfrequentie, middenvoetlanding onder het lichaam en zwaartekrachtpunt laag. Bekijk de video, neem de beelden mee in je eerst volgende hardlooprondje en waarschijnlijk zul je lichter en makkelijker lopen. 

 

De Groene van Amsterdam

Categories: marathon
Reacties uitgeschakeld voor De Groene van Amsterdam
de groene van amsterdam

De Groene van Amsterdam 2014
(marathon – 11 mei – 1e editie)
kleinschalig
winderig nat
mooi groen parcours
geweldige vrijwilligers
vriendelijke verzorging
gezelligheid
sloterplas
armbandje
dank
tot volgend jaar

wat is de beste hardloopschoen voor mij?

“Wat is de beste hardloopschoen voor mij?” – één van de meest gestelde vragen onder beginnende hardlopers. Er is immers een aanbod van meerdere fabrikanten, die ieder op zich een stuk of tien verschillende modellen hebben, met even zo veel verschillende kleuren. Sta je in de winkel voor een rek dan lachen alle schoenen je in alle kleuren even vriendelijk toe en weet je echt niet welke hardloopschoen voor jou de meest geschikte is. Bovendien variëren de prijsklassen tegenwoordig van € 60 – € 180,= en dat kan nog wel een verschilletje geven. Dus als je kiest voor een redelijk geprijsde schoen, dan wil je wel weten dat dat de meest geschikte schoen voor jou is.

hoe maak je de juiste keus?

Dit is voor een beginnende hardloper verschillend ten opzichte van een ervaren loper. De ervaren loper is vaak, na vele jaren hardlopen, bekend en gewend geraakt aan een specifiek merk en model en blijft in het algemeen trouw aan dit merk. Hoogstens wil hij of zij nog wel eens van model veranderen maar van merk veranderen zal in de regel niet zo snel gebeuren.
Voor de beginnende hardloper ligt dit anders. De beginnende loper kan het best eens binnenlopen bij een gespecialiseerde hardloopzaak als run2day of runnersworld. Hier zijn verkopers vaak zelf ervaren hardlopers die je kunnen helpen met het maken van een keuze. Zij kunnen aan de hand van je voeten en al dan niet een loop-videoanalyse snel bepalen welk merk en model de meest geschikte hardloopschoen voor jou is.

tip 1: goedkoop is duurkoop

– Vanaf een redelijke prijsklasse (ca. € 85,=) kun je globaal zeggen dat alle hardloopschoenen van de bekendere merken als Asics, Nike, Brooks ed. goed en in principe geschikt voor jou kunnen zijn.

tip 2: neutrale schoen als uitgangspunt

– Ga in eerste instantie uit van een neutrale schoen, dus zonder een in de schoen verwerkte correctie. Ga alleen over tot keuze voor een corrigerende schoen als dat ECHT heel erg nodig is ivm. supinatie of overpronatie. Luister hierbij naar de adviseur in de hardloopwinkel, google ook van tevoren even op internet op de woorden ‘overpronatie’ en ‘supinatie’ en laat je door de adviseur uitleggen waarom jij echt niet op een neutrale schoen zou kunnen lopen. Houd hierbij ook in de gaten dat het looppatroon van een hardlopende mens totaal kan afwijken van die van een wandelend persoon. Bovendien maakt het uit of er op de hak wordt geland of dat er met een mooie middenvoetlanding wordt gelopen. Mijn persoonlijke mening is dat er in de praktijk te snel een corrigerende schoen wordt verkocht. Met door oefeningen sterker gemaakte spieren, pezen en banden rond de enkels zou er volgens mij vaak beter voor een neutrale schoen kunnen worden gekozen.

tip 3: ‘lekker zitten’ belangrijker dan kleur

– Koop een schoen die direct ‘lekker zit’. Dit is waarschijnlijk wel de meest waardevolle tip die ik je kan geven. Een hardloopschoen moet direct bij en na het aantrekken een comfortabel en passend gevoel geven, let hierbij niet teveel op de kleur. Vaak zijn dezelfde schoenen verkrijgbaar in meerdere kleuren. En is dat niet in de winkel dan is dat wel in één van de vele online hardloopwinkels. Zelf koop ik regelmatig hardloopschoenen voor mij en mijn gezin bij duitse on-line shops als bijvoorbeeld sp24.com. De prijs is gunstiger dan die van de runningshops in Nederland en vaak hebben ze ook nog een grotere kleurkeuze. Nadeel is dat de levertijd rond een week ligt en het ruilen wat lastiger kan zijn dan dat je ze in de winkel koopt.

tip 4: liever wat groter, dan te klein

– Koop je schoenen niet te klein. Beter te groot dan te klein! Niets is zo irritant als dat je tenen bij elke stap tegen de voorkant van je schoen schuren. Voeten moeten de ruimte hebben en tenen moeten zich kunnen uitspreiden bij het neerkomen van de voet. Heeft alles te maken met energie die het lichaam moet kunnen verlaten, waar ik het een andere keer over zal hebben.
Zorg dat je een duimbreedte ruimte ‘over’ hebt aan de voorkant van je hardloopschoenen. Dit kun je controleren door de binnenzool uit de schoen te halen en vervolgens hierop te gaan staan. Check vervolgens of je een duimbreedte ruimte aan de voorkant over hebt.
Andere methode is de schoen aan te trekken en vervolgens een halve pas te maken waarbij de schoen buigt (voorvoet op de grond, hiel omhoog). In deze stand even blijven staan en ook nu kun je checken of je nog voldoende ‘loze’ ruimte aan de voorkant over hebt. Laatste punt tenslotte. In de middag zijn je voeten in de regel iets groter dan in de ochtend. Houd hier ook rekening mee als je je schoenen in de ochtend past. Bovendien zetten je voeten uit tijdens het hardlopen. Koop je schoenen dus ruim genoeg en let niet te veel op de schoenmaat die op de doos vermeld staat.


hardlooptaart(24.11.2013 – Olne-Spa-Olne, 69km trailrun Belgische Ardennen — een verslag uit de achterhoede)

Grijs, vochtig en net boven het vriespunt. Over achten gingen we met een deelnemersveld van ca. 480 op pad voor de 69 km OSO-trailrun. Langs weilanden, door bossen en dorpjes, stukken asfalt, stijgen en dalen, door modder en heel veel prut. Onderweg vier verzorgingsposten, goed geregeld en vriendelijke vrijwilligers. Voor mij was dit de 2e keer dat ik deelnam aan deze trailrun. Belangrijkste reden waren de twee UTMB-punten die je ‘verdient’ bij finishen waardoor er in december meegeloot kan worden voor de UTMB-CCC.

Helaas moest ik deze dit jaar bij de UTMB na 72 km noodgedwongen stoppen, dus reden om ook dit jaar weer mee te willen loten. Maar dan moest wel eerst de trailrun Olne met goed gevolg worden afgelegd. Uiteindelijk lukte dit in ruim 9,5 uur als 306e van de 403 finishers. Uitermate tevreden en voldaan reed ik daarna terug naar mijn overnachtingsadres B&B Aux Quattre Bonniers in Olne.

Waarom?

Terugkijkend op deze ultra vraag ik me weer eens af waarom ik dit eigenlijk doe. Tot 35 km leef je met het idee dat je nog niet op de helft bent en net over de helft lijken de kilometers voorbij te kruipen. Voortgaan doe ik overigens liever op tijd dan op kilometers. Van halfuur naar halfuur lopen gaat mij prettiger af dan van kilometer naar kilometer. Ook het focussen op het moment kan helpen, je best doen met de dingen die je op dat moment aan het doen bent en niet teveel vooruit kijken. Het blijft iets moois om telkens die uitdaging met jezelf aan te gaan. Het lichaam dat je vertelt dat het nu wel genoeg is geweest en de mind die je zegt door te gaan…doorgaan tot de finish. In een interview laatst met ultrarunner Dean Karnazes werd hem gevraagd naar de slechtste reden voor een DNF. Na enige bedenktijd zei hij: “that you are tired’. Vermoeidheid is voor hem geen reden te stoppen, tenzij er voor het lichaam onverantwoorde risico’s worden genomen. En ook nu weer, tijdens Olne-Spa-Olne had ik momenten waarbij ik me afvroeg: ”waar zijn we eigenlijk mee bezig”, en “word ik hier niet een beetje te oud voor?” En toch als ik een dag na de run terugkijk ben ik zo ongelooflijk blij dat ik het weer gedaan heb, dat je je lichaam weer beter hebt leren kennen, dat je hebt bemerkt dat je in staat bent door te gaan op momenten dat je wilt stoppen, dat negatieve momenten altijd worden gevolgd door positieve en dat je het gevoel hebt dat alles in je lijf weer een grote onderhoudsbeurt heeft gehad;  ….en als er bij thuiskomst dan nog een taart op je staat te wachten, gemaakt door je dochter, denk je …op naar de volgende!

kuitblessureOef…’n kuitblessure. Terugkijkend had ik er al een tijdje last van. Een paar keer behoorlijk lang  (4-6 uur) in de kennemerduinen gelopen in combinatie met max helling loopband- en (d)uurtraining op een stairmaster bij Basic Fit. Mogelijk iets teveel van het goede in de voorbereiding naar de UTMB/CCC, een 100km trailrun eind aug bij de Mont Blanc / Chamonix. Opstaan met een stijf en gevoel in de kuiten, gaat wel weer over denk je, paar dagen rustig aan, beetje rekken en dan weer 2 rondjes Sloterplas proberen…1e rondje lekker, bij tweede rondje begon ‘t weer te zeuren en tegen het einde was het gewoon pijnlijk. Weer paar dagen rust en voor de conditie bood de crosstrainer Bij Basic Fit uitkomst, maar ja, weer niet op de loopband.

Inmiddels twee weken verder en gister een paar rondjes op de baan gelopen, ging wel, maar thuis wederom stijve kuit. Vandaag weer naar de sportschool, halfuurtje cross en daarna toch op de loopband, eigenwijs maar goed, De eerste km. last aan de buitenkant kuit als verwacht maar door rustig en relaxed te lopen leek het iets minder te worden, soms speelde het op en trok het weer weg, vreemd, maar ik had op gegeven moment de naïeve gedachte dat als ik rustig, relaxed en ontspannen blijf lopen het lichaam zich mogelijk zelf gaat aanpassen. Of niet natuurlijk  en scheurt er iets, maar dan weet ik in ieder geval dat ik geen UTMB/CCC kan lopen, dan is het voor dit jaar over en uit, ben je in ieder geval van die onzekerheid af. Maar de kuit werkte verrassend genoeg mee en heeft het uiteindelijk 10km volgehouden bij een heel rustig tempo van 8,5 km/u. Daarna nog wat 15% helling wandeltraining gedaan en dat was het. Nu kijken hoe de kuit zich verder houdt. Tot nu toe lijkt de stijfheid mee te vallen en zelfs minder dan de dagen ervoor. Kortom, het lijkt en dat hoop ik van harte de goede kant op te gaan. Ben benieuwd hoe ik morgen weer uit bed stap…bij de eerste pas weet je ‘t al.

Een opvallende video serie (3) over de behandeling van kuit- en scheenbeenblessures waarvan ik het idee heb dat het mij zeker heeft geholpen in het herstel zal ik hieronder plaatsen. Het enige dat je nodig hebt is een tennisbal.

deel 1:
http://www.youtube.com/watch?v=OMO-meLFaic

deel 2:
http://www.youtube.com/watch?v=OFb_pT4kOd0

deel 3:
http://www.youtube.com/watch?v=hcNmDNIrOCI

hardlopen en afvallenVeel vrouwen en mannen die gaan hardlopen doen dit om wat pondjes kwijt te raken. Toch is het resultaat op de weegschaal vaak teleurstellend. Hoe zit dat nou? Je hebt immers vreselijk je best gedaan, bent uitgeteld en bezweet…waarom zie je dat zo moeizaam terug op de weegschaal?

Hoeveel moet je lopen om af te vallen?

Om in één week één pond af te vallen zul je, bij gelijkblijvend eetpatroon, die week 3500 calorieën extra moeten verbranden. Dat zijn 500 calorieën per dag. Een vrouw van 65 – 70 kg kilo verbrandt met 6 km  joggen in ca 40 minuten zo’n 400 – 435 calorieën. Dit staat gelijk aan 2 witte bolletjes met kaas (40+). Je zou dus dagelijks zo’n 45 minuten moeten hardlopen om die 500 calorieën extra te verbranden. Nu is één pond in de week als doelstelling wellicht wat overdreven maar het blijkt dus dat er behoorlijk wat moet worden gelopen worden om dit op de weegschaal terug te zien. Uiteraard kan er met een wijziging in het eetpatroon ook de benodigde calorieën worden bespaard. Met een combinatie van meer bewegen en verstandiger eten is er dus wel degelijk resultaat te behalen.

Spierweefsel neemt minder ruimte in

Hardlopen is één van de beste manieren om het onderlichaam te shapen, omdat het enerzijds helpt vet te verminderen, terwijl tegelijkertijd spieren worden opgebouwd. Dit heeft voor de buitenkant een belangrijk voordeel: spierweefsel heeft een hogere dichtheid dan vetweefsel, neemt minder ruimte in en resulteert in een verminderde tailleomtrek, stevigere benen en afgeslankte billen. Dus ook als de weegschaal niet datgene laat zien wat je had verwacht (spierweefsel is zwaarder dan vetweefsel), het is waarschijnlijk dat je na een paar maanden regelmatig hardlopen wél in die jeans zult passen die je op het oog had, ook al zegt de weegschaal wat anders.

Hardlopen om af te vallen?

Zelf ben ik geen voorstander om te gaan hardlopen uitsluitend met als doel om af te vallen. Dit is op termijn bijna niet vol te houden. Zie hardlopen meer als een vreselijk goede en efficiënte manier van bewegen die goed is voor lichaam en geest. Dat daarbij de nodige calorieën worden verbrand is meegenomen en bij regelmatig hardlopen in combinatie met  gezonde voeding is dit een garantie voor een gezonder, energieker en gelukkiger leven…. en dat je daar op termijn bij afvalt, is mooi meegenomen.
Succes!